想达到健身效果别靠“手机一万步”

本报讯（记者刘波）很多人认为，想达按照手机上的到健步数记录，每天走一万步就能达到一定健身效果。身效本市运动教练张炜提示，果别手机记录的靠手步数并不等于真实的运动步数，也并不一定能达到运动效果。机万

手机上的想达步数记录，通常使用手机内置传感器，到健只要手机位置变了，身效重心动了，果别手机上就会产生步数。靠手也就是机万说，无论是想达健步走还是晃手机，只要手机动了就会产生步数记录。到健但普通的身效慢走、散步几乎没有强度，也就达不到健身效果，这样的生活步数是无效的。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300千卡。但要想通过走路真正达到锻炼效果，还需要科学进行。

在此张炜教练推荐“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次不间断走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟（170次-年龄）。走路时，选择安全环境，比如公园、健身步道等。使用科学的走路方法，可以大步走，心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。行走过程中，可以增加一些动作，如扭转身体、挥动双臂、高抬腿等。此外，还可以尝试“弹着走”，也就是每走一步脚趾都要用力，特别是大脚趾，这对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

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